Ez a tipikus IM para, látom te is elkaptad.. :)

Az edzesonline-os edzéseid alapján tudom, hogy nagyságrendileg elég hasonlóak a paramétereink, ezért merek konkrét tanácsot adni. :)

Az úszás szerintem jó lesz, ahogy érzed. A bringán én 130-135/min körül mennék, gyengébben kezdve, és a vége felé erősítve. A 140/min-t soha nem lépheti át a pulzus még emelkedőn sem! Az első 90 perc kritikus, ha azt túlzottan megnyomod, akkor elrontottad.
Az igazi ökölszabály úgy szól, hogy a féltávon (70.3 IM) mért átlagpulzusod legyen az IM- bringán a max. pulzusod.

Akkor hoztad ki optimálisan ami Benned van (gondolom ez a cél) ha a futáson a legutóbbi utcai maratoni időd + 20 perc az eredményed. Ez Nálad kb. 6:30-as tempó lenne. Ezt kellene tartani. A pulzus itt már többtényezős (hidratáció, fáradság, stb..) úgyhogy itt nem ez a legfontosabb.
Mindenképpen döntsd el előre, hogy ha úgy érzed szükséges, hogyan fogod csinálni a belesétálást! Az irodalom szerint a leghatékonyabb run/walk protocoll a 10:1 arányú, ami időt jelent. Tehát pl. 120 sec futás, 12 sec séta. A sétánál fenn kell tartani a futáshoz közeli lépésszámot, így könnyebb újra elindulni.

Jó versenyzést!

Megnéztem a pulzusokat, kicsit módosítom:
az első 45km-en <130/min, utána 130-143/min, az emelkedőkön 150-ig mehet max.

Még egy érdekes számítás:
Ha a maratonon 42.2km helyett csak 40.8km-t fut valaki és a teljes távon összesen 1.4km-t gyalogolni kényszerül (kb. 21 perc), akkor ez az időveszteség egyenlő azzal, mintha a bringán 30km/h helyett csak 29km/h átlagot ment volna. Ez kb. annyi, amennyit egy vadiúj TT bringa használata jelent egy öreg outi géppel szemben. :)
(Ha a futás tempója 6:30, a gyaloglásé 4km/h)

Jól értem, hogy a bringán szeretnél magasabb pulzussal menni, nem a futáson? Ezt én fordítva gondoltam.
Ráadásul 2 nappal a verseny előtt tudom meg :-).

@Vasapu: Félreérted, fent csak kigyűjtöttem pár edzésből az átlagokat.
Most azt próbálom kitalálni, hogy mennyivel merjek menni biciklin, hogy aztán képes legyek valami futásra emlékeztetőt csinálni. :)